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时间:2020-08-08 00:45 作者: 浏览量:38225881

亚男,两个孩子的妈,原先孩子上学,只需要准备早餐和晚餐,白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课,她不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪读”。好不容易忙完一天,感觉属于自己的时间终于来了,于是不想睡觉,看书听歌看电影,直到午夜。因为在家办公,没有了固定的工作时间,也就没有了规律的休息时间。亚男基本随时随刻都在收发邮件,同事们似乎都忘了今天是星期几;宛玲是个追求“健康”的人,要求自己每天走够1万步——以前基本上下班加上饭后散步就够,但现在要在小区里走够1万步实在不容易,晚上10点才走完,再回家洗洗衣服看看书,就到了夜里1点半。

白皮书分析了“人们在睡前做什么”这一问题:47%的人关注公共卫生消息;46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息;另有46%的人用微信聊天。此外,对“如果睡不着会干什么”这一问题,61%的人选择“玩手机”。都知道早睡早起身体好,然而成年人的困惑在于,道理我都懂,为什么还是睡不好这一觉?白皮书显示,87%的受访者明确表示重视睡眠,63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠,但这也挡不住同一批受访者中八成人士晚睡。

张斌说,因为疫情,人们已经在家宅了两个多月,即便复工也有很多人在家办公,失去了上下班时间的严格限制,实际上就是一定程度上降低了社会因素,让人更接近“自由运转”。于是,人越睡越晚,也越睡越久,这是内在生物性的一个表现。亚男,两个孩子的妈,原先孩子上学,只需要准备早餐和晚餐,白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课,她不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪读”。好不容易忙完一天,感觉属于自己的时间终于来了,于是不想睡觉,看书听歌看电影,直到午夜。

幸运快乐8综合走势图_幸运快乐8走势图“主观感受会欺骗我们。”张斌说,“当人处于一些危险境地时,比如灾难、战争,这种欺骗是有帮助的,让人保持清醒。但在正常生活中,欺骗性让我们觉得能压缩自己的睡眠,其实不是,对身体的不良影响在持续中。”------------------------

亚男,两个孩子的妈,原先孩子上学,只需要准备早餐和晚餐,白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课,她不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪读”。好不容易忙完一天,感觉属于自己的时间终于来了,于是不想睡觉,看书听歌看电影,直到午夜。而对于一些不得不晚睡的人,可以在晚上工作时把灯开得够亮;结束工作后戴上墨镜,不要再接触光线;白天补觉前,先冲个凉吃个饭,让身体保持放松舒适;然后,拉上窗帘,让家里尽量黑,营造类似夜晚的环境;最后,睡。

亚男,两个孩子的妈,原先孩子上学,只需要准备早餐和晚餐,白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课,她不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪读”。好不容易忙完一天,感觉属于自己的时间终于来了,于是不想睡觉,看书听歌看电影,直到午夜。以上种种因素叠加到一起,给我们一个错觉,睡前这段时间真是十分美好。第二天也许起床的时候会有点后悔,但过一会儿好像也就不困了,所以就周而复始。

中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学教授张斌表示,影响睡眠的因素有两个方面:一是内在的生物需求;二是外在的社会因素,比如上学、上班。如何才能保证身体的节律和大自然相匹配呢?张斌告诉我们,主要有三大因素:一是外界的光线;二是定时的吃饭;三是日常的工作。

中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学教授张斌表示,影响睡眠的因素有两个方面:一是内在的生物需求;二是外在的社会因素,比如上学、上班。张斌说,因为疫情,人们已经在家宅了两个多月,即便复工也有很多人在家办公,失去了上下班时间的严格限制,实际上就是一定程度上降低了社会因素,让人更接近“自由运转”。于是,人越睡越晚,也越睡越久,这是内在生物性的一个表现。

“主观感受会欺骗我们。”张斌说,“当人处于一些危险境地时,比如灾难、战争,这种欺骗是有帮助的,让人保持清醒。但在正常生活中,欺骗性让我们觉得能压缩自己的睡眠,其实不是,对身体的不良影响在持续中。”白皮书分析了“人们在睡前做什么”这一问题:47%的人关注公共卫生消息;46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息;另有46%的人用微信聊天。此外,对“如果睡不着会干什么”这一问题,61%的人选择“玩手机”。

幸运快乐8综合走势图_幸运快乐8走势图斯琪是一名媒体编辑,最近关于疫情的新闻太多,结束一天的工作可能就到了午夜时分。“我都干了一天活儿,得有点自己时间”,于是刷刷微博、朋友圈,看看剧,就到了凌晨两三点。白皮书显示,宅家前,90%的人在晚上8点到12点间就寝;宅家期间,零点以后就寝的人超过50%。与晚睡相对应的是晚起,宅家期间,28%的人将懒觉持续到9点-12点,失去早起动力的人比宅家前增加了21%;80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。

宛玲,都市白领,以前赶着去上班,都是12点睡7点起;最近在家办公,基本都在午夜两点睡觉,1点半都算早的,躺下后翻来覆去睡不着。章熙蓓嘉发现,只要晚上12点后睡,第二天的精神不是上午多睡会儿就能弥补的。斯琪是一名媒体编辑,最近关于疫情的新闻太多,结束一天的工作可能就到了午夜时分。“我都干了一天活儿,得有点自己时间”,于是刷刷微博、朋友圈,看看剧,就到了凌晨两三点。

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“我们每天去上学、上班,构成了白天的节律,宅在家里,这些活动都减少了。就像一个正弦曲线,上面的波峰是我们白天觉醒的时间,下面的波谷是我们晚上睡眠的时间。只有睡眠持续得足够深、足够长,觉醒的时间才会更长、质量更好。反之亦然。”所以,张斌建议,即便宅在家中,白天还是要保持比较规律的生活状态,也要做一些事、做一些运动,“醒得好才能睡得好”。....

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